Wie richtig dehnen

Obwohl die meisten von uns erkennen, dass wir dehnen bevor wir üben gibt es eine Menge Verwirrung draußen über wie es eigentlich geht. Wenn Sie nicht richtig Strecken sind, könnten Sie eigentlich selbst für eine Verletzung Einstellung. Hier sind einige gute Tipps wie man richtig dehnen und erhalten für Ihre nächsten Training aufgewärmt.

Ihre Dehnübungen sollte etwa zwanzig Minuten dauern. Es mag wie eine Menge, aber das ist über den Zeitaufwand zum vollständig aufgewärmt erhalten. Wenn Sie eine Übung-Klasse, die eine integrierte hat warme Abschnitt nehmen, Sie müssen wahrscheinlich nicht ganz so viel zu tun, aber es ist wichtig, eine 20-minütige Routine der Strecken zu entwickeln. Sie müssen möglicherweise mit einem personal Trainer zu konsultieren, da gibt es viele Disziplinen, die erfordern eine andere Art von stretching. Beispielsweise werden die erstreckt sich für jemanden, der going to go, Gewichte heben, etwas anders als jemand, die auf einem Laufband ausgeführt wird.

Strecken sind nicht hart und schnell, du hast zu nehmen Sie sich Zeit und Arbeit in sie. Beginnen Sie ganz langsam und erhöhen Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit zu. Es empfiehlt sich wirklich diese zwanzig Minuten verwenden, um Ihre Muskeln erwärmt und Ihre sehnen richtig beugen zu erhalten. Wenn Sie überwiegend sesshaft sind, dauert es ein wenig länger an, zunächst bis alles richtig funktioniert. Nehmen Sie sich Zeit, die es dauert, und mach dir keine Sorgen über zu lange dauert. Sie sind immer noch bewegen und Kalorien zu verbrennen, so dass sie nicht weg von Ihre Routine-Übung unternimmt.

Wenn Sie in einer Stretch Position einsteigen, können nicht Sie sofort daraus ausrichten. Jeder Strecken Übung für eine Anzahl von zehn Sekunden zu halten. Eine Sache, die unbedingt hier zu bedenken ist, dass Sie nie und nimmer hüpfen sollte. Eine Strecke ist eine fließende Bewegung, kein springender ein. Bouncing ist definitiv ein guter Weg, um eine Verletzung verursachen und Ihre Muskeln zu Schaden. Versuchen Sie atmen langsam um den Drang, die Beine reduzieren.

Wenn Sie glauben, brennen oder ziehen während Ihre Ausdehnungen, können Sie nicht richtig tun werden. Es ist, zwar normal, ein wenig ziehen zu fühlen, wie Sie bekommen aufgewärmt zuviel ist ein Zeichen, dass Ihr Körper nicht noch bereit für dieses besondere Stück. Starten Sie mit im Ort für ein paar Minuten, um Ihr Blut pumpt und Ihre Muskeln bereit. Dann beginnen Sie Ihre anderen Ausdehnungen. Wenn jederzeit Sie ein Brennen oder tatsächlichen Schmerz fühlen, beenden und zurück zu Ihrer Ruheposition. Arbeiten durch Schmerz ist nicht zu empfehlen.

Einer der häufigsten Fehler gemacht in der Dehnung versagt zu beiden Seiten des Körpers ausreichend dehnen. Wir haben alle ein, die wir bevorzugen und eine Seite, die nicht so flexibel ist. Beide fokussieren Sie, und stellen Sie sicher, dass Sie die exakt gleiche erstreckt sich für beide Seiten, für die exakt gleiche Menge Wiederholungen tun. Dadurch wird den ganzen Körper bekommen richtig aufgewärmt und helfen, Verletzungen zu verhindern.

Via: Die globale Temperatur von mehr als 11.000 Jahren zu rekonstruieren