Wenn Sie stehen noch am Anfang auf ein Trainingsprogramm, oder auch wenn Sie ein Alter Profi sind, Ihr Rücken mit einem Risiko für Verletzungen ist jedes Mal, wenn Sie draußen gehen. Wir können wirklich nicht viel ohne den Rücken und es ist sehr wichtig, um sie zu schützen, während Sie trainieren. Wenn Sie jemals von einem Bandscheibenvorfall, Muskel- oder Bandscheibenvorfall, zog gelitten haben, wissen Sie die Schmerzen von einer Rückenverletzung. Glücklicherweise gibt es viele Techniken, die Sie implementieren können, um sicherzustellen, dass selbst wenn Sie das Brennen fühlen, nicht Ihren Rücken.
Es ist wirklich wahr, und es macht einen großen Unterschied. Wenn Sie Gewichte heben sind, ist dies unabdingbar. Nehmen Sie sich Zeit zu beantragen, dass einen persönlichen Trainer Tipps zu heben, wenn Sie ein bisschen rostig oder völlig neue. Finden Sie die richtige Position für das Heben und zu Hause zu üben. Ihr Körper wird der richtige Weg, Gewichte heben, gewöhnen und werde Sie reduzieren Sie Ihr Risiko für Verletzungen.
Es ist verlockend, die wirklich auf die nächste Stufe nehmen, besonders wenn Sie motiviert sind, Gewicht zu verlieren und Sie Ergebnisse sehen. Allerdings ist es am besten zu stoppen, bevor Sie die Wand erreichen. Versuchen Sie Ihre Trainings-Zeiten allmählich zu erhöhen, und fügen Sie eine neue Übung nie plötzlich. Arbeit hinein, und Ihr Rücken wird es Ihnen danken.
Wissen wir alle, wie wichtig es ist, dehnen vor dem Training, aber wie viele von uns tatsächlich tun? Außerdem wie viele von uns tatsächlich tun es richtig? Wieder, nehmen Sie sich Zeit, mit einem Trainer zu arbeiten, oder Lehrer um herauszufinden, welche Sie erstreckt sich tun sollte. Lassen Sie sie wissen, welche Übungen Sie tun werden, damit sie Ihnen die richtigen Muskeln vor der Hand Strecken helfen können. Ein paar Fuß berührt und Bein zieht nicht genug sind, um Ihren Rücken zu erwärmen. Hast du auf jeden Teil des Körpers zu konzentrieren und wirklich die Zeit nehmen, ein gutes Stück bekommen.
Wenn Sie eine Pause oder kühlen während des Trainings, schalten offline, laufen Sie das Risiko von Verletzungen. Auch wenn Sie bereits einmal gedehnt haben, wirst du musst draußen zurückzubekommen und es wieder tun. Es ist ärgerlich, es ist zeitaufwendig, aber es ist besser als flach auf dem Rücken für ein paar Wochen. Nehmen Sie immer wenn Sie länger als fünf Minuten anhalten, oder wenn Sie nicht wirklich arbeiten bis zur Kapazität, die Zeit, bevor er sich auf einer anderen Übung kürzen.
Wir wünschen alle, zu denken, dass wir hohe Ebene Athleten sind, die Bank 350 oder 100 Pull-ups tun können. Aber die Tatsache ist, die meisten von uns einfach nicht möglich. Hast du deine Grenzen kennen, und du mußt auf den Körper hören. Es ist keine Schande in weniger einer Übung zu tun oder etwas weniger Gewicht heben. Es ist viel besser als die Alternative.
Via: Sie spielten eine Mastektomie der erste Trans-Mann mit seinen Ausweis
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